Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek odpoczynek i znowu tak jak w poniedziałek ,wtorek... Pytanie jeszcze moje jest takie [...]
[...] 3 razy w tygodniu (pon/śr/czw - pon/śr/sobota) siłownia 2 grupy mięśni w każdy dzień (klatka piersiowa i biceps, plecy i triceps, barki i nogi, po każdym treningu brzuch) łącznie w każdy dzień 9 ćwiczeń po 3 serie Odżywki: Stosowane tylko w dzień treningowy i 1 dzień po treningu Białko serwatkowe (w 100 g produktu 80g białka, 8 [...]
[...] w poniedziałek i wtorek normalnie bez załamywania. Planuje też raz na dwa tygodnie na każdą partie wykonywać jakieś całkiem inne ćwiczenia żeby zszokować mięśnie.Co do brzucha to też bede ćwiczył 2x w tygodniu i może tazem z klatą i nogami bo najwięcej czasu opozostaje-i tu pytanie jakie ćwiczenia na brzuch żeby mięśnie te były jak [...]
[...] piwko i tu wlasnie zaczal sie problem. Kilka razy w tygodniu wieczorem piweczko (kilka), a po nim tzw. swinka sprawily ze waga zaczela isc niebezpiecznie w gore a faldy na brzuchu-coraz grubsze. Opamietalem sie wiec i z pomoca dziennika posilkow ulozylem sobie diete celem stracenia kilku kilogramow. Staram sie wyrobic mniej wiecej w normach [...]
[...] razyw tyg? mam watpliwosci poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne sprawdzone polaczenia to czekam. zalezy mi [...]
Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym wyglądać dobrze, lecz niestety w tym przeszkadzają mi bardzo zaokrąglone plecy i duży brzuch. Nie mam pojęcia jak efektywnie tych dwóch wad się pozbyć lub chociaż je pomniejszyć. Już przedtem odchudzałem się poprzez bieganie i zszedłem z wagi 80kg do mojej obecnej, ale nadal wyglądam tak, [...]
Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
[...] czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie [...]
siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch,, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening Poniedziałek Klata Triceps Wtorek Wolne Środa Barki Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy Sobota Nogi Przedramie Niedziela Wolne brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nachwytem) 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] rower i przejeżdżam ok 15-20 kilometrów dziennie dość szybkim tempem, oraz stosuję dietę - mniej żreć. :) Bardzo proszę o polecenie jakiegoś dobrego spalacza, muszę zrzucić brzuch, boczki i przede wszystkim wagę, o jakieś 8kg. Jeśli potrzebne: Obwód klatki 112 Obwód ramienia 39 Obwód talii 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 40
[...] sztani na lawcej skosnej w dol 3s Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps -pompki odwrotne 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s plus do tego 2x w tygodniu brzuch Pytanie ile powtorzen robic? Prosze o sprawdzenie i poprawe kiedy bedzie trzeba. Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-07 14:54:36
Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]
[...] (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone mięśnie pleców po martwym ciągu, a przecież plecy i brzuch asekurują nogi w tym ćwiczeniu i jeśli nie będą do tego zdolne, to można nabawić się kontuzji. On mi odpowiedział, że ćwiczenie antagonistycznych mięśni podczas jednej [...]
[...] do wina nie chce dorzucac. Nie moge ni h spuchnac jako ze w pracy musze wygladac normalnie. Mam 10ml stanaplexu 50 z axio (wyglada ok:>) po 50 mg na ml. Cel to troche sily, brzuch (robilem podjazd pod a6w ale za bardzo mi szarpie plecy, za to z winem wskocze na bieznie i klasyczne brzuszkowe cwiczenia), no mi milo by bylo tak po 2cm sie ruszyc [...]
